Rong120

減肥小小秘密

    * 運動
    * 經常進行游泳、慢跑、有氧舞蹈、散步、腳踏車.等耐力性的運動，也就是有氧運動在長時間處於運動狀態下便可從血液中提出氧，燃燒脂肪轉換成熱量，並且可鍛鍊循環系統，提高心肺功能。而類似短距離快跑之類需要瞬間爆發力的運動，在短時間內需要熱量的情況下，只有將儲存於肌肉內的肝醣轉換成熱量，也就是在缺氧的情況下是無法燃燒脂肪的，所以愈激烈的運動減肥功效愈差。
    * 避免在飯前飯後的30分鐘內洗澡。在飯前30分鐘內洗澡的話，胃腸的分泌低下，消化液的活動也會降低；在飯後30分鐘內洗澡的話，血液不流往消化系統，反而集中在皮膚表面，會防害消化功能。

    * 多數人減肥是用節食的方式
    * 但是如果卡路里的攝取量減太多，基礎代謝率會明顯降低，體重反而不容易持續下降。因此不挨餓是飲食控制的第一原則。比較正確的觀念是以五穀雜糧等澱粉類為熱量的主要來源，因為澱粉類吃下去後比較有飽足感至於菜的做法應以蒸、煮、燙、滷、紅燒、涼拌..等低熱量的烹調方式，取代煎、炒、炸，飽足感一樣，但熱量就少了很多。
    * 很多人以節食減肥，初期確實會瘦下來，但到一個程度後就再也瘦不下來了，為什麼？首先我們要知道這個人是否合乎肥胖的標準。一個不胖的人如要減去很多體重，是相當困難的，除非用比較激烈的方法。因為動物有個調節機制來維持適當的體重，反其道而行並不容易。
    * 一旦節食後，基礎代謝率也會跟著降低，身體感覺飢餓時，會提高能源使用的效率。所以雖然節食減少熱量攝取，相對地身體的消耗也減少了，兩者達到平衡時，就沒有辦法再繼續瘦下去了。例如原本基礎代謝率為１２００卡熱量，節食後減到９００卡，雖然一天減少３００卡的需求。所以只用節食的方式，剛開始通常會有效果但到某一程度後，就不容易再減下去。因此必須配合運動一方面可以增加熱量消耗，另方面可以讓基礎代謝率不致降得太多。　
    * 一般人通常會希望一個星期減二、三公斤，事實上並不容易。當然只減體重是很簡單，水分隨便一減就是一、二公斤，但真正要減掉脂肪，一個月要減二公斤是很費力的。一般建議一星期減重半公斤至一公斤即可，不要超過一公斤。很多人認為減半公斤跟沒減一樣，可是每個星期都減半公斤，等於三個月不到就減了五公斤。所以減肥千萬不要快，應該用正確的方法，長期、日積月累地做。

    * 飯前飲用綠茶，可有效減肥瘦身
    * 飯前飲用綠茶是減肥瘦身專用的喝法，確實有其絕竅。就是在用食之前，先喝綠茶。於飯前飲用綠茶，則綠茶中的兒茶素（單寧酸），會在胃壁形成薄膜，能抑制卡路里的消化和吸收。再者，這薄膜會使胃液分泌減弱變薄，進而影響食慾，使得食物的攝取量變少，這是極為有效的減肥瘦身法。以上述的飲茶法，再配合規律正常的飲食習慣，多控制油脂及澱粉質的攝取，且多攝取蕈菇類、海藻、綠黃色蔬菜，一定能達到健康的減肥瘦身效果。綠茶具有抑制熱量被消化吸收的作用於一心想要減肥的你，應該試試綠茶，因為綠茶中的單寧具有抑制中性脂肪被人體吸收的作用，以飲用綠茶來進行減肥計劃，可以說既安全又相當實惠呢。由於綠茶具有抑制體內中性脂肪增加的作用，再加上綠茶本身並不含熱量，想要減肥的人，只要採取正常的飲食，加上綠茶，即可達到減輕體重的目的。減肥的過程，最重要的是千萬不要勉強減少餐數，忍受挨餓之苦，非但無法成功減肥，卻反而有損身體。除此之外，你也可以嘗試在用餐之前，先飲用綠茶，以此來控制食量。由於單寧具有抑制熱量被人體消化、吸收的作用，飯前先飲用綠茶，無形中將會影響食慾，這麼一來，食量也就會變小。在飲食內容方面，最好能夠避免油炸食物，其他如牛排等肉類或脂肪含量高的食物，亦不可過量攝取。至於黃綠色蔬菜、以及富含食物纖維、屬於低熱量的海藻類，則應該積極攝取、讓自己在減肥的同時，也能夠獲得健康。