Rong120

人類睡眠黃金期是晚間 10 點到清晨 6 點，因人類的睡眠生理時鍾在晚間 10 點啟動，生長激素與褪黑激素開始分泌，體溫微幅降低，腦波由高振幅的α波逐漸轉變為徐慢波，此時非快速動眼睡眠期（做夢期）已從入睡期轉變為淺睡期，呼吸 及心跳規律的運作，腦內的細胞神經原也開始啟動，分泌各類激素，免疫系統自我調節。

又根據統計平均每日睡眠時間7小時者壽命最長
所以一天睡7小時最好
當然年紀越小所需睡眠時間越長
年紀越長則睡眠時間遞減

7小時最養生　睡太多易死

您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？ 日本最新研究調查顯示，

每 天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。打呼不代表睡得好，睡眠暴 力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最 高。
調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是

低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，
如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，

這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。
然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，

而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。睡太少高致死，睡太多也容易死，

一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，

但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，

更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。


身體都有生理時鍾，不同時間有不同工作，應該配合生理時鍾，才能有健康身體哦！

時段 時期 工作
午夜12:00 ~ 1:00  淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
凌晨1:00 ~ 2:00    排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
凌晨3:00 ~ 4:00    休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
上午9:00 ~ 11:00  精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
中午12:00 ~ 1:00  午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
下午2:00 ~ 3:00    高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
下午4:00 ~ 5:00    低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
下午5:00 ~ 6:00    鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
晚上7:00 ~ 8:00    暫憩期 最好能在飯後30分鍾去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
晚上8:00 ~ 10:00  夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
晚上11:00 ~ 12:00夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

資料來源：http://bbs.epochtimes.com.tw/forums/20569/ShowPost.aspx